Søvn er livets naturlige oppfrisker, men hvor mye trenger vi egentlig for å fungere som best? Vel, det er ikke bare å lukke øynene og håpe på det beste. I denne artikkelen får du alt du trenger å vite om søvn, fra hvor mye du trenger, til hvordan du kan forbedre søvnen din for en fantastisk dag.
Hvor Mye Søvn Trenger Man?
La oss starte med det grunnleggende. Hvor mye søvn trenger vi? Det varierer med alder, og her er de offisielle anbefalingene:
- Nyfødte (0-3 måneder): 14-17 timer per døgn (ja, de sover mye, men vent til du hører hvor lite tenåringer trenger!
- Spedbarn (4-11 måneder): 12-15 timer per døgn
- Småbarn (1-2 år): 11-14 timer per døgn
- Førskolebarn (3-5 år): 10-13 timer per døgn
- Skolebarn (6-13 år): 9-11 timer per døgn
- Tenåringer (14-17 år): 8-10 timer per døgn
- Voksne (18-64 år): 7-9 timer per døgn
- Eldre voksne (65+ år): 7-8 timer per døgn
Hva er REM-søvn?
REM-søvn (Rapid Eye Movement) er ikke bare en fancy betegnelse. Denne fasen er kritisk for hjernens funksjon. Det er her du drømmer mest, og hjernen jobber på høygir med å behandle informasjon. REM-søvn utgjør omtrent 20-25% av den totale søvntiden. Uten tilstrekkelig REM-søvn kan du oppleve svekket hukommelse og konsentrasjon, samt redusert evne til å regulere humøret.
Hvor Mye Dyp Søvn Trenger Man?
Dyp søvn er der kroppen din virkelig slår på helbredelsesmotoren. Voksne trenger omtrent 1-2 timer med dyp søvn per natt, som tilsvarer rundt 20% av den totale søvntiden. Denne fasen er som en naturlig reparasjonsverksted for kroppen din. Mangel på dyp søvn kan gjøre deg sliten, humørsyk, og gi deg en følelse av at du aldri helt våkner opp.
“ Den beste broen mellom fortvilelse og håp er en god natts søvn“ Mathwe Walker (Why we sleep, forfatter)
Hvordan Få Mer Dyp Søvn?
For å øke mengden dyp søvn kan du prøve følgende:
- Skap et mørkt og stille sovemiljø: Invester i mørkleggingsgardiner og ørepropper.
- Bruk sovemasker: Sovemasker kan hjelpe deg å sovne fortere ved å blokkere lys, noe som bidrar til dypere og mer uforstyrret søvn.
- Hold en jevn søvnrutine: Selv i helgene, folkens! Kroppen elsker forutsigbarhet.
- Unngå koffein og alkohol: Disse kan sabotere søvnsyklusen din.
- Vær fysisk aktiv: Men ikke rett før leggetid, med mindre du vil ligge våken og stirre i taket.
- Prøv avslapningsteknikker: Meditasjon, dyp pusting, eller bare noen minutter med ro kan gjøre underverker.
Lett Søvn
Lett søvn er de første fasene i søvnsyklusen hvor kroppen begynner å slappe av og forbereder seg på dypere søvn. Selv om lett søvn ikke er like dypt som dyp søvn eller REM-søvn, er det fortsatt viktig for en komplett søvnsyklus.
Er 6 Timer Søvn Nok?
For de fleste voksne er 6 timer søvn ikke tilstrekkelig. Det anbefales at voksne får mellom 7-9 timer søvn per natt for å opprettholde god helse og optimal funksjon. Selv om noen mennesker hevder at de klarer seg med mindre søvn, kan det på lang sikt føre til helseproblemer som svekket immunforsvar, redusert kognitiv funksjon, og økt risiko for kroniske sykdommer.
Vår mening
Ett av de beste triksene for å få nok søvn er å sette en legge alarm. Nei, det er ikke bare småbarn som bør ha en leggetid. Det er fort gjort å se en til netflix episode eller ligge å scrolle på mobilen, men da ødelegger du dine egne sjanser til å få en god natts søvn. Husk også at det meste av REM søvnen skjer om morgenen. Står du opp for tidlig, så vil du få mindre REM søvn. Så sov gjerne de 15 minuttene ekstra, uten å ha dårlig samvittighet.
Konklusjon
God søvn er ikke bare en luksus; det er en nødvendighet for både fysisk og mental helse. For å få en bedre natts søvn, bør du fokusere på å etablere en fast søvnrutine, optimalisere